睡眠の質を上げる方法

2023/12/01

「眠りが浅くて何度も起きてしまう」「朝起きても疲れが取れない」など、睡眠に関する悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
今回は、睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。
▼睡眠の質を上げる方法
■自分に合った寝具を選ぶ
たとえば、枕は安眠に欠かせないアイテムです。
枕が合わないと、首や肩コリ・いびきの原因にもなり、慢性的に睡眠が浅くなることで睡眠サイクルの乱れにつながります。
吸湿性や放湿性に優れたものを選ぶのはもちろん、自分に合った高さや硬さものを選びましょう。
■就寝1時間前の入浴
体の「深部体温」は眠る時に下がるため、入浴は遅くても就寝する1?2時間前までには済ませておくのがベストです。
ぬるめのお湯につかることで、体をゆっくりと温めることができます。
■就寝直前に食事を摂らない
食べ物の消化には3時間ほどかかるため、就寝直前の食事は禁物です。
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、熟睡しづらくなってしまいます。
■就寝前はスマートフォン操作・アルコール・カフェインの摂取を控える
スマートフォンやパソコンなどのディスプレイが放つブルーライトは、太陽の光に近い性質があるため脳が覚醒してしまいます。
また、副交感神経の働きを鈍くするカフェインやアルコールの摂取も控えましょう。
▼まとめ
睡眠の質を上げるには、自分に合った寝具選び・就寝の1時間前までに入浴・就寝直前には食事を摂らないなどの方法が挙げられます。
また、就寝前はブルーライトを放つスマートフォンやパソコンを使用しないようにし、アルコール・カフェインの摂取も控えましょう。
当サロンでは身体の不調や痛みはもちろん、リラックスして心まで軽くなっていただけるようお手伝いをします。
体の悩みに合わせたオーダーメイドのケアを、ぜひご体感ください。