自律神経を整える方法

2023/11/01

自律神経は、身体の働きを調整する神経であることをご存じでしょうか。
この自律神経のバランスが崩れてしまうと、身体にさまざまな不調を感じやすくなるためしっかりと整えることが大切です。
今回は、自律神経を整える方法について紹介していきます。
▼自律神経を整える方法
■太陽光を浴びる
起床後に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされるのでオススメです。
身体が活動モードになることでセロトニンが分泌され、やる気アップにもつながります。
太陽光を浴びることで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、自律神経が整いやすくなるでしょう。
■適度な運動
適度な運動は自律神経を整えるだけではなく、ストレス発散にもつながります。
起床後は自律神経が切り替わったばかりなので、筋肉に負担がかかる運動ではなくウォーキングやラジオ体操がオススメです。
無理のない範囲で行うことが大切なので、心地よく継続できる程度にしましょう。
■湯船に浸かる
湯船に浸かるとリラックス効果があるため、自律神経を整えやすくなります。
またアロマオイルや好みの入浴剤などを使用すると、香りの効果で副交感神経が優位になり、睡眠の質を上げられるでしょう。
お湯の温度はぬるめに設定し、ゆっくり浸かることで疲労回復効果も期待できます。
▼まとめ
自律神経を整える方法として大切なのは、生活リズムを見直しストレスを溜め込まないようにすることです。
交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで、心身の健康維持につながるでしょう。
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