腰痛を予防するには？

2023/09/22

日常生活において、腰痛でお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腰痛にはさまざまな原因が考えられますが、身体のゆがみや筋疲労も大きく影響しています。
つらい痛みになる前に、腰痛の原因を取り除くことが大切です。
今回の記事では、腰痛を予防する方法についてご紹介します。
▼腰痛を予防するには
腰痛を予防するには、日ごろの姿勢や生活習慣を見直すことが大切です。
■正しい姿勢を保つ
猫背になっていたり足を組んで座ったりしていると、身体にゆがみが生じます。
また長時間同じ姿勢を続けていると、腰の筋肉が緊張した状態が続くことで筋疲労を起こし、痛みを生じることもあります。
腰に負担のかからないよう、あごを引き背筋を伸ばし正しい姿勢で座るよう心がけましょう。
■入浴
精神的なストレスも腰痛の原因となることがあります。
ぬるめのお湯に入浴することで血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれます。
腰痛の改善とともに、ストレス解消のためにも入浴は効果的です。
■運動
筋力が衰えると、腰を支える力を保てなくなります。
腰や背骨を支える筋力を保つために、適度な運動を心がけましょう。
水中ウォーキングは水の抵抗で筋力がつき、浮力で腰への負担が軽くなるのでオススメです。
▼まとめ
腰痛を予防するには、正しい姿勢を保ち腰に負担をかけないことが重要です。
入浴で筋肉の緊張をほぐし、適度な運動を取り入れることも効果的でしょう。
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